przysiady na

[...] 14/12/10/10 -uginanie ramion ze sztanga prosta 14/12/10/10 -ugnanie nachwytem 4x20 -uginanie podchwytem 4x20 III nogi + barki -prostowanie nog na maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek [...]

Witam, przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się [...]

Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]

[...] HST i mam pytanka:) mam 16 lat 181cm wzrostu 70kg wagi cwicze od czerwca 2005 ogólnie jestem zadowolony z postepów wiec tak poniedzialek:nogi plecy i przedramiona -przysiady 4x10-12 -wspiecia 4x12 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nog na atlasie 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie [...]

[...] on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem 3 dzień pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera [...]

Witam serdecznie ;) Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący [...]

[...] wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Taki trening (silownia 2x w tyg) ulozyl mi kiedys kolega. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak to dobrze rozlozyc na 3x w tyg a moze cos [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]

Witam. Jade tym treningiem 2 tydzien ale zauwazylem ,ze na silowni spedzam od 40 do 50 min~. Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie [...]

[...] ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń wtorek klata wyciskanie ławka prosta wyciskanie ławka skośna rozpiętki biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku triceps [...]

hej, przejdę do rzeczy i proszę o ocenę :) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy [...]

[...] -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez unoszenia) -brzuszki 25s(krecane), 25s, 25, 25 -wyprosty nóg 25, 25 O2: -pompki: 10, 10w(askie), 10s(zerokie) -przysiady 25, 20, 15 -wspięcia na palcach 25, 20, 15 H1: -nad głowę 15, 10, 10, 5 -taboret 15, 10, 10, 5 -do klatki w opadzie 15, 10, 10, 5 H2: -skręty tułowia 15, 10, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 Tricepsy: - francuskie lezac 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 10 8 - Podciąganie na drążku 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 B Klatka piersiowa: - [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Witam! Prosze o ocene planu treningowego Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Staż: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

witam, czy moglbym zastapic sobie przysiady zurawiami? zastapienie wynika z powodu bolu kolana, co najlepsze kolano nie boli podczas robienia przysiadow tylko zaczyna bolec wieczorem badz na drugi dzien po przysiadach

Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

[...] w domu, lesie, podworku czasami steper osiedlowy czy tam narty osiedlowe (silownia zewnetrzna) ogólnie troche se radze, ale chciałbym być pewny, jak wy to widzicie staram sie robić wzniosy na palcach min 30x 4serie przysiady minimum 50x 3serie wykroki aż padne :) biegac za bardzo nie moge bo padne od bólu nóg Oczywiście dieta i reszta jest :)